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    尹氏體育告訴你怎樣鍛煉腰部肌肉

    文章來源:http://www.sxysty.com/ 上傳時間:2017-05-27 瀏覽次數:
    文章摘要: 這里可以舉兩個簡單的例子:1、當一個人的腰部肌肉較弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達,因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。 2、如果一個人的腰部肌肉受傷,那他身體其它各部位的肌肉都沒法練,因為腰部肌肉是穩定身體**的肌肉之一。以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎樣鍛煉腰部肌肉呢?腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群,下背肌群的主要有豎脊肌組成具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有...

     這里可以舉兩個簡單的例子:

    1、當一個人的腰部肌肉較弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達,因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。 2、如果一個人的腰部肌肉受傷,那他身體其它各部位的肌肉都沒法練,因為腰部肌肉是穩定身體**的肌肉之一。

    以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性,那么怎樣鍛煉腰部肌肉呢?

    腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群,下背肌群的主要有豎脊肌組成

    1.jpg

    具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作,它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。

    杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

    開始姿勢:

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    結束姿勢:

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    啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作

    開始姿勢:

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    結束姿勢:

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    俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

    開始姿勢:

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    結束姿勢:

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    坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉

    Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉


    提示:

    ***再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建議在一周的時間內鍛煉腰部肌肉的次數不要超過一次。

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